Burada size Keto menünüzdeki ana yiyecekler hakkında kısa bir özet veriyoruz. Ayrıca, bazı durumlarda Keto diyetinize ekleyebileceğiniz yemekler vardır. Ve tamamen kaçınmanız gereken yiyecekler…

Eklenecek Yiyecekler

Ketojenik Diyet Menüsü

  • Etler : Sığır eti, kuzu eti, tavuk, balık ve kabuklu deniz ürünleri dahil her tür et.
  • Yumurtalar : Sarısı dahil tüm yumurtalar.
  • Sebzeler : Yerin üstünde büyüyenler dahil, lahana, karnabahar, brokoli, marul, brüksel lahanası, kuşkonmaz, patlıcan, kabak, zeytin, ıspanak, salatalık, avokado, soğan, mantar, biber, domates vb.

Dikkatli Olmanız Gereken Ancak Keto Menünüze Dahil Edilebilecek Yiyecekler

  • Kökler : Tatlı patatesler, havuçlar, yer elması, kırmızı pancarlar, yaban havuçları, şalgamlar, vs. günde bir kez.
  • Meyve : Günde bir kez az miktarda yiyin. Meyveyi doğal bir şekerleme olarak görün.
  • Bitter çikolata : %70’in üzerinde kakao, tercihen sadece küçük bir kare, haftada bir veya iki kez.

Ketojenik diyetinize Asla Eklememeniz Gereken Yiyecekler

  • Şeker : Meşrubatlar, şekerleme, meyve suyu, enerji içeceği, çikolatalar, kekler, çörekler, hamur işleri, dondurma ve kahvaltı gevrekleri gibi ilave şeker içeren her şey. Tatlandırıcılardan da kaçının.
  • Nişasta ve Tahıllar : Ekmek, makarna, patates, patates kızartması, patates cipsi, tahıl püresi, müsli vb.
  • İşlenmiş yağlar : Margarin, hurma yağı, ayçiçeği yağı ve mısır yağı.